・・・はぁ。今日もまた仕事で失敗した。明日からどうしよう。
一人で不安をかかえこむとメンタルに悪影響をあたえるよ。
「誰かに話すだけでラクになる」──そんな言葉を聞いたことがあるかもしれません。でも実際には、「迷惑じゃないかな」「弱いと思われたくない」と感じてしまい、なかなか踏み出せないこともありますよね。
けれど、不安や失敗を一人で抱え込んだままでは、心も体もどんどん疲弊していきます。
ここでは、「人に話す」ことの具体的な方法と、実際に効果があった実例をご紹介します。
一人で抱え込むことによる悪影響
1. 【メンタル面】感情のコントロールが効かなくなる
- 自己否定が強くなり、「自分はダメだ」「何をやってもうまくいかない」といった思考のクセがつきやすくなります。
- 感情の起伏が激しくなり、怒りや悲しみを爆発させやすくなる。
- 気づかぬうちに抑うつ状態や不安障害のリスクが高まる。
例：ある営業職の方は、ミスを同僚に言えず一人で抱え続けた結果、「仕事に行くのが怖い」と感じるようになり、2週間ほど休職することになりました。
2. 【身体面】ストレスが体に現れる
- 頭痛・肩こり・胃痛・食欲不振など、原因不明の体調不良が続く。
- 睡眠の質が低下し、寝ても疲れが取れない。
- 自律神経が乱れ、慢性的な疲労感や倦怠感を感じるようになる。
例：ミスを報告できなかったエンジニアの方は、胃の不調が悪化して病院に行ったところ、医師に「ストレス性胃炎」と診断されたそうです。
3. 【仕事面】ミスが増え、悪循環に陥る
- 頭の中が不安でいっぱいになり、集中力・判断力が低下。
- 結果としてミスが増え、「また失敗したらどうしよう」とさらに不安に。
- 信頼関係の構築にも影響し、チーム内で孤立しやすくなる。
4. 【対人関係】人と関わるのが怖くなる
- 「どうせわかってもらえない」「言っても意味がない」と感じて人間関係を避けがちに。
- コミュニケーションが減り、孤独感・疎外感が強まる。
- 心の壁が高くなり、誰にも相談できない状態に。
5. 【セルフケアができなくなる】
- 気持ちに余裕がなくなり、食事・運動・睡眠などの生活習慣が乱れがち。
- 楽しいと感じていた趣味やリラックス方法に興味が持てなくなる。
- 「何もしたくない」「何も楽しくない」と感じるようになり、心身がエネルギー切れに。
一人で抱え込むことは、心身に悪影響をあたえるんだね。
少しでも人に話すと気持ちが楽になるよ。
不安や失敗をため込まないために──「人に話すこと」のすすめ
1. 【信頼できる人にだけでいい】小さく話すことから始める
▶ 方法： いきなり全部を話そうとせず、「今日ちょっと落ち込んでて…」など、気持ちの断片だけをポツリと伝えるだけでもOK。
まずは、安心できる相手1人に絞るのがポイントです。
▶ 実例：
営業職のAさんは、上司への報告ミスをずっと心に抱えて悩んでいました。ある日、同僚に「ちょっとだけ聞いてくれる？」とランチの時間に声をかけて話したところ、「自分も似たようなことあるよ」と共感してもらい、涙が出るほどホッとしたそうです。それ以降、「困ったら話す」ことが習慣になり、メンタルが安定してきたと言います。
2. 【直接言いにくいなら】LINEやメッセージからでもOK
▶ 方法：
声に出して話すのが難しいときは、LINEやメール、SNSのDMなどを活用して、文字で気持ちを伝えるのも有効です。
「最近ちょっとつらくて…」という一文だけでも、相手に気持ちは伝わります。
▶ 実例：
在宅勤務で孤独を感じていたBさんは、久しぶりに学生時代の友人にLINEで「なんか最近しんどいなぁ」と送ってみたそうです。すると、「私も似た感じ！久々に話そっか」と返事があり、久しぶりの通話で大笑い。気持ちが一気に軽くなったと話しています。
3. 【家族や身近な人にこそ】少し勇気を出して話してみる
▶ 方法：
「近すぎる存在には話しにくい」と感じるかもしれませんが、実は家族やパートナーが一番の味方になってくれることもあります。
「ちょっと相談したいことがある」と素直に切り出してみると、意外と親身になって聞いてくれるものです。
▶ 実例：
新人のCさんは、毎晩帰宅後も仕事のことで頭がいっぱい。そんな姿を見た母親が声をかけ、「実は最近、仕事のことで悩んでて…」と少し話したところ、驚くほど気持ちが整理されたそうです。話すことで、自分の中のモヤモヤが言葉になり、客観的に考えられるようになったと言います。
4. 【社外のプロを頼る】カウンセリングや相談窓口も選択肢に
▶ 方法：
信頼できる人が周りにいない場合や、話しにくいことがある場合は、第三者である専門家を頼るのもひとつの方法です。
職場のEAP（従業員支援プログラム）や自治体の相談窓口、オンラインカウンセリングも活用できます。
▶ 実例：
Dさんは、職場のストレスから眠れない日が続き、限界を感じて会社が提携するカウンセリングサービスを利用。最初は緊張していたものの、「否定されない場」で話すうちに、「自分の気持ちに気づけた」と話しています。現在は定期的にカウンセリングを受け、落ち着いて仕事と向き合えるようになったとのこと。
5. 【「話すこと＝弱さ」ではない】共感や安心が回復の第一歩
「話すことは甘え」「自分で乗り越えなきゃ」と思う方も多いかもしれません。
でも、誰かに話すことは決して“弱さ”ではなく、自分を大切にするための選択肢です。
あなたの話を聞いて、「実は自分も…」と本音を語り出す人もいるかもしれません。
そうしたつながりが、少しずつ安心感や回復力につながっていくのです。
まとめ：言葉にするだけで、心が少し軽くなる
不安や失敗を一人で抱えていると、心も体もどんどん疲れてしまいます。
だからこそ、「話す」ことは回復の第一歩。
言葉にすることで、自分の気持ちを整理できたり、共感や安心を得られたりします。
「誰に」「どう伝えるか」も、あなたのペースで大丈夫。
まずは、小さな一言から始めてみませんか？
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