なんであんな失敗をしたんだろう。同期は問題なくできているのに。
自分を責めたり、他人と比較すると心身への悪影響につながるよ。
「なんでこんなミスをしたんだろう」「あの人はうまくやってるのに、自分は…」
仕事で失敗したとき、つい自分を責めたり、周囲と比較して落ち込んでしまうことはありませんか？
でも、その思考のクセが心や体にじわじわと悪影響を与えているとしたら──？
今回は、自分を責めたり比較してしまう悪循環のリスクと、そこから抜け出すための方法を実例とともにご紹介します。
自分を責めたり、他人と比較することの悪影響
1. 【メンタル面】自己否定が深まり、心が疲弊する
- 失敗に対して「自分はダメな人間だ」「何をやってもうまくいかない」と極端な思考に陥りやすくなります。
- 自分を責め続けると、自己肯定感が低下し、チャレンジする気持ちが失われていきます。
- 他人と比較してばかりだと、「あの人はうまくやっているのに、私は…」とどんどん孤独感が強まります。
2. 【身体面】ストレスが蓄積し、不調が現れる
- 強い自己否定や落ち込みは、慢性的なストレスにつながります。
- 胃痛・頭痛・肩こり・不眠など、明確な原因がない不調が続くことも。
- 気分の浮き沈みが激しくなり、自律神経の乱れを招くこともあります。
3. 【仕事面】集中力が落ち、ミスが増える悪循環に
- 自分を責めていると「また失敗したらどうしよう」と不安が先に立ち、行動が遅くなります。
- 他人と比べて落ち込むことで、やる気を失い、仕事の手が止まることも。
- 結果的にパフォーマンスが落ち、さらに自己否定が強まる…という悪循環に。
ポイント：自分に厳しすぎると、心も体も壊れてしまう
仕事で失敗することも、他人と自分の違いを感じることも、決して悪いことではありません。
でも、過度に自分を責めたり、他人と比較して落ち込むことは、心にも体にも大きな負担を与えます。
「できなかったこと」より「できていること」に目を向けることが、自分を守る第一歩です。
自分を責めることや、他人と比較しすぎることは、ますます自分を追い込むことにつながるのか。
失敗は悪いことじゃない。乗り越えるにはどうすればよいか対処方法を見てみよう。
自分を責めない・比較しないための方法と実例
1. 【気づきを持つ】まずは「責めている自分」に気づく
▶ 方法：
落ち込んでいるとき、心の中で「自分なんて…」と責めていないか、まずは気づくことが第一歩です。
紙に思っていることを書き出してみると、自分の思考パターンが見えやすくなります。
▶ 実例：
新卒のAさんは、些細な入力ミスでも「自分は向いてない」と落ち込み、自己否定が強くなる一方でした。ある日、先輩の勧めで「今日思ったこと」を毎晩ノートに書き出すようにしたところ、「また責めてるな」と客観的に自分を見ることができるようになったそうです。今では感情に飲まれる前に「いま自分、責めてるだけかも」と冷静に対処できるようになりました。
2. 【思考を修正する】「失敗＝価値がない」ではないと知る
▶ 方法：
失敗＝ダメな人間という思い込みに気づいたら、「この経験から何を学べるか」に目を向けます。
過去の成功や頑張ってきたことも同時に思い出すと、バランスが取れます。
▶ 実例：
事務職のBさんは、提出ミスをきっかけに「もう信頼を失った」と思い込み、どんどん自信をなくしていきました。上司との面談で「その前の資料作成、すごく丁寧だったよ」と言われたことを思い出し、「失敗一つで全部が否定されるわけじゃない」と思えるように。ミス後に「何が原因だったか・次どうするか」をメモする習慣をつけることで、前向きに捉えられるようになりました。
3. 【他人と比べない】「昨日の自分」と比べてみる
▶ 方法：
成果や成長は人それぞれのスピードがあります。他人ではなく「昨日の自分」「一か月前の自分」と比べることで、着実な変化に気づけます。
▶ 実例：
Cさんは、同期が先にリーダーに抜擢されたことに落ち込み、「自分はダメだ」と感じていました。そこで、1年前の自分と今を比べてみたところ、「前は会議で発言できなかったけど、今は提案もしている」と気づきました。それ以降、「人と比べそうになったら自分の記録を見る」を習慣にしたことで、自己評価が安定し、落ち込みにくくなったそうです。
4. 【言葉を変える】自分への声かけを見直す
▶ 方法：
「どうせ無理」「また失敗だ」といった言葉を、「できるところまでやってみよう」「一歩ずつでいい」に変えてみましょう。言葉の力で気持ちも変わります。
▶ 実例：
Dさんは、いつも「こんなんじゃダメ」と自分を責めていたため、自己肯定感がかなり低くなっていました。カウンセラーに勧められて、自分に対して「大丈夫」「よくやってるよ」と声をかける練習を始めたところ、最初は違和感がありながらも、徐々に落ち着きを感じられるように。今では失敗しても「次に活かせばいい」と思えるようになったそうです。
まとめ：自分に優しくすることは、前向きに進む力になる
仕事でミスをしたとき、自分を責めたり、他人と比較してしまう気持ちは自然なこと。
でも、そこにとどまりすぎると、心にも体にもダメージを与えてしまいます。
まずは「気づくこと」、そして「言葉を変える」「自分の歩みを認める」ことで、少しずつ心が軽くなります。
自分を責めない・他人と比べない。それは、決して甘えではなく、自分を大切にする選択です。
今日から、自分に少し優しくしてみませんか？
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