最近、毎日残業続きで、家のことも自分の時間も全然取れないんだよね…
それはつらいね。バランスが崩れると心も体も疲れちゃう。少しずつ整えていこうよ！
現代の働き方では、仕事と私生活のバランスが崩れやすく、知らず知らずのうちに心身に負担がかかっていることもあります。
この記事では、ワークライフバランスが崩れているサインと、その改善策について、具体的な行動例とともにご紹介します。
働きすぎによる心身への悪影響と、周囲との関係悪化のリスク
休日なのに仕事のことが頭から離れない
休みの日にもメールチェックをしてしまう、気づけば仕事の段取りを考えてしまっている…そんな状態が続いていませんか？仕事が生活に侵食しているサインです。
帰宅後は疲れて何もできない
平日は毎日クタクタで、家事や趣味に使う余力が残っていないなら、それはワークに偏りすぎている証拠。生活の質も下がってしまいます。
プライベートの予定が立てられない
残業や急な仕事対応で、家族や友人との予定が直前でキャンセルになってばかり…。予定を入れること自体が不安になるのは、健全とは言えません。
なんか最近、仕事のことしか考えてなくて…他のことがどうでもよくなってる気がする
それって危ないサインだよ。生活の中に“自分の時間”がないと、どんどん心がすり減っちゃうんだ
ワークライフバランスを整えるために今日からできること
【時間の見える化】「働きすぎ」を自覚する第一歩
▶ 方法：
まず1週間の過ごし方を記録し、「仕事に何時間使っているか」を可視化する。スマホのタイムトラッキングアプリや手帳でOK。
▶ 実例：
IT企業のEさんは、平日1日平均11時間働いていることを記録して驚愕。その後「毎日18時にアラームを鳴らして切り上げるルール」を決め、夜に趣味の映画鑑賞を再開できるようになった。
【予定に“自分の時間”を入れる】「余白」を先に確保する
▶ 方法：
スケジュール帳に“空白の時間”を最初に入れる。仕事の予定をそのあとに調整することで、プライベートが削られにくくなる。
▶ 実例：
教育関連のFさんは「毎週水曜はノー残業デー」として19時以降を自由時間に確保。趣味の陶芸教室に通い始め、仕事への集中力も上がったと実感。
【業務の優先順位を見直す】全部やらなくてもいい
▶ 方法：
「今日中に絶対必要なこと」と「あとでもいいこと」を分類。緊急ではない業務は翌日に回す。自分で判断できないときは上司に相談する。
▶ 実例：
人事部のGさんは、常に“やるべきこと”に追われていたが、上司に相談して「優先度リスト」を共有。結果、無理に抱え込むことが減り、残業も減少。
【職場に改善提案をする】声を上げることで道が開けることも
▶ 方法：
「ノー残業デーの導入」「仕事の分担見直し」など、上司やチームで相談。難しいと感じる場合は、労働組合や社内の相談窓口を活用するのも手。
▶ 実例：
メーカー勤務のHさんは、職場の一部で導入された「早帰りチャレンジ」を自部署でも提案。月1回の導入からスタートし、現在は週1の制度に拡大中。
まとめ
ワークライフバランスは、働くうえでの“土台”です。自分の時間を大切にすることで、仕事の質も人生の満足度も上がっていきます。無理なく、今日から少しずつ改善していきましょう。
自分の時間を大事にするって、ちゃんと頑張ってる証だよ。ゆっくり整えていこう！
よっしゃ！今週末はスマホ置いてゆっくり本でも読んでみっか！