仕事疲れは日々の忙しさから放置しがちですよね。でも、体に悪い影響を与えていることはあまり知られていないかもしれません。どんな悪影響があるのか、わかりやすく説明します！

１．集中力が下がる

• 頭がぼーっとして、ミスが増える
• 仕事のスピードが落ちる
• いいアイデアが浮かばなくなる

仕事の質が下がるので、さらにストレスが増えることも！

２．体調を崩しやすくなる

• 免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる
• 頭痛や肩こり、腰痛がひどくなる
• 寝ても疲れが取れにくくなる

「疲れが抜けない状態」が続くと、さらに体調が悪化することも！

３．イライラしやすくなる

• ちょっとしたことでイライラする
• 人に優しくできなくなる
• モチベーションが下がる

人間関係が悪くなったり、やる気がなくなったりすることも…！

４．生活リズムが乱れる

• 夜ふかししてしまい、さらに疲れる
• 食生活が乱れ、不健康になる
• 運動する気力がなくなる

どんどん悪循環にハマってしまう…！

５．仕事のやる気がなくなる

• 「仕事に行きたくない…」と感じる
• 楽しく仕事ができなくなる
• 最悪の場合、燃え尽き症候群（バーンアウト）になる

仕事へのモチベーションが下がり、キャリアにも影響が出るかも…！

ポイント：疲れを放置すると大きなデメリットに！

✔ ミスが増えて、仕事の効率が下がる

✔ 体調を崩しやすくなる

✔ イライラして人間関係に悪影響

✔ 生活リズムが乱れ、疲れが取れにくくなる

✔ 仕事のやる気がなくなり、バーンアウトする可能性も…！

疲れをためないために、しっかり休むことが大切！

仕事から帰ってきたらゆっくりしたいですよね。そんな時に家でできる疲れが取れる方法５選を紹介します！

仕事の疲れをとるために家でできること５選！

仕事で疲れたときは、体と心の両方をしっかり休めることが大切です。家で簡単にできるリフレッシュ方法を紹介します！

１．お風呂でリラックスする

• ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分くらいつかると、体の緊張がほぐれてリラックスできる！
• アロマや入浴剤を使うと、いい香りでさらに癒される！

２．ストレッチやマッサージをする

• 肩や首、腰をゆっくり伸ばすストレッチをすると、血流がよくなってスッキリ！
• 足のマッサージをすると、1日歩き回った疲れがとれる！

３．好きな音楽や動画を楽しむ

• 好きな音楽を聞いたり、お気に入りの動画や映画を見るだけでも、気分がリフレッシュ！
• 自然の音（波の音や鳥の声）を聞くのも、リラックス効果がある！

４．ゆっくり深呼吸をする

• 鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐く（4秒吸って8秒吐くのがオススメ！）
• 深い呼吸をすると、脳が落ち着いてリラックスモードになる！

５．良い睡眠をとる

• 寝る1時間前にはスマホやパソコンを見ない（ブルーライトが睡眠の邪魔をする）
• 寝る前にストレッチや軽く読書すると、ぐっすり眠れる！
• 部屋を暗くして、快適な温度にすると睡眠の質が上がる！

ポイント：疲れをとるコツは「リラックス＋睡眠」！

✔ お風呂で温まる

✔ ストレッチやマッサージをする

✔ 好きなことをして気分転換

✔ 深呼吸でリラックス

✔ ぐっすり眠る